Cách tăng chiều cao tuổi 17 an toàn hiệu quả

Tuổi 17 là giai đoạn cuối của tuổi dậy thì, đồng thời cũng là thời điểm quan trọng để tận dụng cơ hội phát triển chiều cao. Mặc dù tốc độ tăng trưởng không còn mạnh mẽ như giai đoạn 12 – 15 tuổi, nhưng với chế độ dinh dưỡng, tập luyện và sinh hoạt khoa học, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao đáng kể trước khi xương dần khép lại.

Chiều cao chuẩn ở tuổi 17 là bao nhiêu?

Theo số liệu trung bình:

Nam 17 tuổi: khoảng 174 cm, cân nặng 62 kg.

Nữ 17 tuổi: khoảng 162 cm, cân nặng 53 kg.

Nếu chiều cao chưa đạt mức lý tưởng, đây chính là thời điểm cần tập trung nhiều hơn vào các thói quen lành mạnh để tối ưu sự phát triển.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 17

1. Chế độ dinh dưỡng cân đối

Canxi và vitamin D: giúp xương chắc khỏe, có nhiều trong sữa, phô mai, cá hồi, ánh nắng mặt trời.

Protein: từ thịt, trứng, cá, đậu phụ để xây dựng cơ bắp và hỗ trợ phát triển xương.

Khoáng chất (kẽm, magie, kali): có trong hạt, ngũ cốc nguyên cám, rau xanh.

Hạn chế: đồ ngọt, nước ngọt có gas, thức ăn nhanh dễ làm giảm hấp thu canxi.

2. Tập luyện thể dục thể thao

Một số môn thể thao hỗ trợ chiều cao tốt cho tuổi 17:

Bóng rổ, bóng chuyền: kích thích phát triển chiều dài xương.

Bơi lội: giúp cơ thể dẻo dai, kéo giãn toàn thân.

Nhảy dây, chạy bộ, yoga: hỗ trợ tuần hoàn máu và tăng sức bền.

Tập luyện ít nhất 60 phút/ngày giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường tiết hormone tăng trưởng.

3. Ngủ đủ giấc và ngủ sớm

Tuổi 17 cần 7 – 9 giờ ngủ mỗi đêm.

Hormone tăng trưởng tiết nhiều nhất khi ngủ sâu, đặc biệt từ 22h – 1h sáng.

Hạn chế thức khuya dùng điện thoại, nên duy trì lịch ngủ đều đặn.

4. Giữ tư thế chuẩn khi vận động

Ngồi học thẳng lưng, tránh gù hoặc cúi sát bàn.

Đi đứng thẳng người, không đeo balo quá nặng.

Tư thế đúng giúp cột sống khỏe mạnh, hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa.

5. Lối sống lành mạnh

Tránh xa rượu bia, thuốc lá, cà phê và các chất kích thích.

Uống đủ nước mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất.

Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng kéo dài.

6. Bổ sung thực phẩm chức năng nếu cần

Một số sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao với canxi, vitamin D, kẽm hoặc collagen type II có thể được dùng ở tuổi 17. Tuy nhiên, cần chọn sản phẩm uy tín và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Có thể tăng chiều cao sau tuổi 17 không?

Sau tuổi 17, khả năng tăng chiều cao vẫn còn nhưng tốc độ sẽ chậm dần. Với nam giới, xương thường khép hẳn sau 20 – 22 tuổi; còn nữ giới thường dừng lại ở 18 – 20 tuổi. Do đó, 17 tuổi chính là giai đoạn cuối cùng để bứt phá chiều cao, cần tận dụng tối đa.

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao tuổi 17

Di truyền: quyết định khoảng 20 – 25% chiều cao.

Dinh dưỡng: là yếu tố quan trọng nhất, tác động trên 30%.

Thói quen vận động: kích thích xương và cơ phát triển.

Giấc ngủ: giúp tiết nhiều hormone tăng trưởng.

Môi trường sống: bầu không khí trong lành, tinh thần thoải mái hỗ trợ phát triển tối ưu.

Nội tiết tố: ở tuổi 17, hormone vẫn còn hoạt động mạnh, tạo cơ hội tốt để tăng chiều cao.

Kết luận

Tuổi 17 là “cửa sổ cuối” để phát triển chiều cao trước khi bước sang giai đoạn trưởng thành. Để tăng chiều cao ở tuổi 17, hãy kết hợp ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, tập thể thao đều đặn, ngủ đúng giờ, giữ tư thế chuẩn và duy trì lối sống lành mạnh. Khi được thực hiện đồng bộ, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao và đạt vóc dáng lý tưởng.